你会经常感到焦虑吗？压力过大、与朋友闹了矛盾、定了很多计划，但是完成的没几样。这样看来，似乎焦虑成了我们生活常态。据研究表明，年轻人更容易感到焦虑，那么当代年轻人到底在焦虑什么？什么才是焦虑症呢？

认识焦虑

心理学家罗洛·梅，在《焦虑的意义》(The Meaning of Anxiety)里面就阐述到：焦虑是人类最正常的一种生理反应，当你遭遇危机的时候，正常的反映就应该是焦虑。

一开始，焦虑的目的在于保护穴居人免受野兽和野蛮邻居的伤害。而现在，焦虑面临的情景发生了变化，我们害怕的是在竞争中落败、感到不被需要、孤独以及被排挤。

所以，焦虑是人的一种本能情绪，每个人都会有焦虑情绪，当我们处于心理压力状态时，都会出现焦虑情绪。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发事件，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康。

焦虑症的表现

焦虑症则是一种病态，这是一种常见的精神疾病，与认识、应激事件等多种因素的作用有关，可以引发胸闷、出汗、运动性不安等多种症状。

当长期出现以下症状，感到难以克服，应当即使进行心理咨询。

1、过度担心

对生活中的大事和小事表现出过分的担忧，经常产生莫须有的担心是焦虑患者的症状之一。持续半年并且影响到生活，就应当考虑是否患有焦虑症。

2、莫名的恐惧

坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多，自己也不知道为什么如此惶恐不安。有些人长期心怀恐惧，但是又没有具体害怕的对象，那就是焦虑症在作怪了。

3、身体紧张

焦虑患者经常觉得自己不能放松下来，全身紧张，会突然意识到，自己在很长的一段时间内一直双眉紧锁、握紧拳头、紧咬牙、持续的肌肉紧张，这些体征常出现在焦虑患者的身上。

4、自我怀疑

焦虑患者性格常具有易紧张、焦虑，对困难过分估计，有不安全感，自信心不足等特点。

5、反复倾诉

当遇到一件小事时，他们会与周围的人反复交谈，并且可能会有焦虑的迹象。

6、容易被激怒

情绪不稳定，易被激惹，一点小事就可能大发雷霆，对声光敏感。因注意力无法集中，患者自觉记忆力减退。

消除焦虑的方法

1、进行有氧运动

焦虑者可以通过有氧运动，加快心博，促进血液循环，振奋自己的精神，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳等。

2、休闲时听音乐

以音乐摆脱心理困境时，要注意选择能搭配当时心情的音乐，然后逐步将音乐转换到有利于将自己的心情调整到希望获得的方面来。

3、选择适宜颜色

采用能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和、镇静作用的清新颜色，可使你的视觉在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消失。

4、冥想

停止思考，停止一切活动，要把大脑放空。把担心的事情暂时搁置一旁，摒弃杂念，静下心来感受当下的“一呼一吸”。

焦虑症自测量表

如果您本人或者您身边的朋友出现类似症状，就需要提高警惕了，可以通过下方自测量表进行测试。

请根据自身最近一周的实际情况，为下面20项描述勾选最符合你的评价，“1”没有或很少时间:“2”小部分时间:“3”相当多的时间；“4”绝大部分或全部时间。

评分标准

计分：正向计分题按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。

反向计分题号为5、9、13、17、19；其他均为正向计分

将20个项目的各个得分相加即得，再乘以1.25以后取得整数部分，就得到标准分。

SAS标准分的分界值为50分，其中50—59分为轻度焦虑，60—69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。

 

要正确认识自己，明确自己的目标，鼓励自己，不要给自己预设太多的心理压力，我们可以每天对着镜子说一句：“今天真的很不错！又学会了不少！”对自己进行积极正向的心理暗示。

你比你的焦虑更强大，可能有时候我们太急切地想要获取一个答案，给自己一点时间，拒绝“蕉绿”！对精神内耗say漏！

 

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