亲爱的读者，你是否曾经注意到身边的人情绪低落、沉默寡言，甚至有自杀倾向？这些迹象可能表明他们正在经历抑郁。

抑郁是一种常见的心理障碍，但大多数人并不了解它的严重性。这篇推文将为你提供识别、缓解与自测抑郁的方法，让我们一起行动起来，帮助身边的人走出抑郁的阴影。

识别抑郁

抑郁的表现形式多种多样，常见的症状包括情绪低落、失去兴趣和乐趣、睡眠障碍、食欲改变、疲劳、注意力难以集中、自我价值感降低等。

如果你发现身边的人有以下症状，且这些症状已经持续两周以上，通过很多办法都无法缓解时，可能是抑郁的表现：

1. 情绪低落。

2. 失去对日常活动的兴趣或乐趣。

3. 睡眠习惯发生改变，如失眠或嗜睡。

4. 食欲发生改变，暴饮暴食或过度节食。

5. 感到疲劳，难以集中注意力。

6. 自我价值感降低，自我贬低。

缓解抑郁

如果你或你身边的人已经确认了抑郁症状，以下是一些缓解的方法：

1. 寻求专业帮助：与心理咨询师或精神科医生进行沟通，寻求专业的帮助和建议。

2. 积极面对生活：保持积极的心态，寻找生活中的乐趣和动力，培养兴趣爱好。

3. 规律作息：建立规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息时间。

4. 健康饮食：保持健康的饮食习惯，均衡的饮食有助于改善情绪。

5. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受和经历，获得支持和鼓励。

抑郁自测

如果你认为自己或你身边的人可能患有抑郁症，可以通过以下抑郁自评量表进行初步自我评估。（本量表结果仅作参考，不能作为诊断依据。如果有必要，请及时就医。）

 请根据自身最近一周的实际情况，为下面20项描述勾选最符合你的评价，“1”没有或很少时间:“2”小部分时间:“3”相当多的时间；“4”绝大部分或全部时间。

计分：正向计分题按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。 

反向计分题号：2、5、6、11、12、14、16、17、18、20。 

总分乘以1.25取整数，即得标准分，分数越高，表示这方面的症状越严重。

一般来说，抑郁总分低于50分者为正常；53－62者为轻度，63－72者是中度，72 以上者是重度抑郁。

每个人都会出现抑郁的情绪状态，比如当在生活中经历一些负性的生活事件时，每个人也会有自己的智慧来应对这种负性情绪。而当抑郁状态持续两周以上，用了很多常用的方法都无法缓解时，我们可以通过寻求专业帮助来改善状况。

抑郁就像心理的感冒，如果能够做到及时识别、及时干预，就不会变成抑郁症。

今天你emo了吗？也许我们可以聊一聊。

温馨提示：秋冬季节是抑郁爆发的高峰期

预防处方：请大家多晒太阳、多运动；吃些阳光的食品（比如香蕉和黑巧克力）；多和朋友在一起吃吃喝喝、侃大山；多找些让自己开心放松的事情。